藤森 晴人

最近、多くの人が健康的な生活を送るためのさまざまな取り組みを行っています。極端な肥満は心臓発作で死亡する可能性が非常に高いことが明らかになり、人々はようやく食べ過ぎは良くないことに気づきました。健康的な食事を取るためには普段の食事からスナックを取り除くことが大事です。

ここでは、健康的な生活を始めるために100％役立つ秘訣をご紹介します。

• 30 分の身体活動

仕事がとても忙しく、簡単な散歩をする時間もないことがありますか？散歩は体が正常に機能し続けるために必要なことなのであり、毎日動くことを心がけましょう。

ウォーキング、ランニング、サイクリング、スクワットなど、思いつくままに毎日20～30分以上体を動かしてみてください。

• 週末のみスナックを食べる

もう二度とスナックを食べないと決まることは難しいかもしれません。そのような時は、カレンダーにおいしいけれど不健康な食べ物を食べてもいい日をマークしておくと良いでしょう。

主食がヘルシーな食材で構成されていれば、土曜日にハンバーガーやフライドポテトを食べても、日曜日にホットドッグを食べても、大丈夫です。

• メンタルヘルスについて知る

心の健康の重要性を認識している人は少なく、全世界で自殺率が急増しています。それを防ぐためには、うつ病や不安神経症を正常化し、苦しんでいる人が助けを求められる環境を作ることが必要です。

また、体を健康に保つことは、心を幸せにすることでもあります。十分な運動をすれば、疲れが取れてぐっすり眠れるようになります。健康的な食べ物を食べれば、生活の質も向上します。

• タバコをやめる

タバコを吸うと、肺がんになるリスクが高まります。だからこそ、禁煙に取り組む必要があります。一晩では無理かもしれませんが、強い意志を持ち続けることで、最終的には達成することができるでしょう。

最近は、電子タバコがあるので、それを試してみるといいです。それでもダメなら、普段毎日吸っているタバコの本数を減らしてみてください。肺には自浄作用があるので、週に1～2本程度なら、肺はそれ程のダメージを受けないはずです。

これらの健康法が、より健康的な生活を目指す方にとって良い影響を与えるでしょう。あきらめずに頑張ってください。

お腹が空いていることが、心にどのような影響を及ぼすかご存じですか？空腹時は神経質になり、時には不安になり、怒りさえ感じるかもしれません。

ところで、空腹とカジノやギャンブルにどんな関係があるかご存知ですか？実は、お腹が空いているときにカジノのゲームテーブルに座っていると、合理的な判断ができなくなります。最悪の場合、無謀な決断をして、損をすることになってしまうかもしれません。そのような状況を避けるため、スロットを回したり、他のゲームで遊んだりしている間は、スナックを常備しておくことをお勧めします。

カジノのスナック 1 – ナッツ

ナッツは脂肪分が多いので食べ過ぎは禁物ですが、栄養価の高い食品です。クルミやアーモンドなどのナッツ類を食べることで、栄養価の高いオメガ3脂肪酸と抗酸化物質を体内に摂取することができます。

これらは、脳と認知機能に良い効果をもたらします。ナッツは満腹感を与えてくれるだけでなく、頭を冴えさせ、ギャンブルをする際に大きな役割を果たしてくれます。

カジノのスナック2-ダークチョコレート

カカオ100％のダークチョコレートは、カカオの含有量が多いため苦いものばかりです。例えば、カカオ60％のチョコレートはカカオが豊富でヘルシーですが、砂糖が含まれているため、気をつけるべきです。

では、なぜダークチョコレートがカジノで勝つために良いスナックと言われるのでしょうか？ダークチョコレートが脳機能を高める理由は完全には解明されていませんが、研究によってその効果が証明されています。1日にほんの少しカカオを食べるだけで、特に年配の方の認知レベルを向上させる可能性があります。精神的な衰えを遅らせるだけでなく、心臓にも良いのです。

カジノのスナック 3 – ベリー

ベリーは美味しく、非常に健康的です。ベリー類はすべて、フラボノイド系の抗酸化物質が十分に含まれているため、脳に良いとされています。

ところで、抗酸化物質とは何かご存知ですか？抗酸化物質には、細胞の炎症を抑える働きがあり、それが脳細胞のコミュニケーションの改善につながるというわけです。それだけでなく、ブルーベリーやイチゴなどのベリー類は、精神的な衰えや老化を大幅に遅らせてくれます。

カジノのスナック4 – カフェイン

カフェインはスナックとは言えませんが、とても重要な存在です。カジノで遊んでいるときに眠いと、良いパフォーマンスを出すことはできません。

睡眠は重要ですので、寝不足にならないようにしましょう。しかし、寝ていないけれどもギャンブルをしたいという状況に陥った場合、手っ取り早い解決方法としてカフェインが有効です。カフェインは感覚を覚醒させる働きをし、時間とお金を費やす無謀な決断を避ける効果をもたらします。